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白领健康做好十件事

发布时间:2021-01-13 11:41:54 阅读: 来源:防爆泵厂家

白领健康做好十件事

我们能做点什么?

世卫组织制定了健康四大基石:合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。但健康却远远不止这16个字这么简单。所以,WHO又把这四大基石扩展成为了下面10条标准——有充沛的精力,能从容不迫地担负日常生活和繁重的工作而不感到过分紧张疲劳;处事乐观、态度积极、乐于承担责任、事无大小、不挑剔;善休息、睡眠好;应变能力强、能适应外界环境中的各种变化;能抵御一般感冒和传染病;体重适当、身体匀称、站立时头肩位置协调;眼睛明亮、反应敏捷、眼睑不发炎;牙齿清洁、无龋齿、不疼痛、牙龈颜色正常、无出血;头发光泽、无头屑;肌肉丰满、皮肤有弹性。

为此,健康时报编辑部与多位健康专家充分讨论,总结出白领们最该关注的健康十件事,与大家共勉。

1、设个健身钟 抽空动一动

专家有话说:WHO推荐成人每天至少进行30分钟中等强度的身体活动,每周至少5天,可以使心血管疾病、糖尿病、乳腺癌和结肠癌的发病风险降低20%~30%,并有助于改善骨骼健康,延长寿命。但如果要防止体重增加,每天则至少60分钟中高等强度活动。

健身教练建议,可以设一个健身闹钟,每坐一个小时就迫使自己起来活动一下,在走廊里走一走,爬爬楼梯。中休时间其实是一个很好的锻炼时间,8分饱后到附近转一圈,给大脑放松一下,提高下午的工作效率。

2、摆个记录表 吃动比一比

专家有话说:合理膳食是健康的基础,由于工作需要经常在外应酬,样是多了,但量也多了,如果不注意增加运动,肥胖及一些慢性病很容易找上门来。所以,在外就餐时更应该注意控制饮食量,原则是:每样都吃,只尝一点,合理饮酒。

另外,吃动要平衡,吃要感觉饱,而不是撑;动可每天步行1小时左右,达到6000步。每天的“收支”平衡了,身体才能处于一个健康状态。如果不能天天平衡,至少保证在一周内的平衡。

健康是日常生活点点滴滴的积累,可在办公桌上摆一个记录表,一栏是吃,一栏是动,将每天三餐饱胀情况及运动时间进行简单的记录,对比起来清晰明了。还可以佩戴一个计步器,可以监测步行数和能量消耗情况。

3、周末去种菜 做个新农夫

专家有话说:早上去“赶集”,周末去“种菜”,这样亲近大自然的乡村生活其实身在都市中的白领也可以拥有,记者就曾体验过。

周末的早晨赶到有机农夫市集,各种各样的新鲜蔬菜一摊一摊地摆着,有毛豆、茄子、青椒,个头不大,却都透着一股水灵劲儿。除了这些,集市上还有正宗的奶酪、米酒、花茶、蜂蜜。

如果赶集不过瘾,还可到有机农场租一块地,享受从播种到收获的喜悦。

4、每年做体检 加个Hp检测

专家有话说:无论是年轻人还是老年人,每年都应该做个体检。年轻人工作压力大、饮食不规律,很容易造成一些疾病,比如消化性溃疡、慢性胃炎甚至胃癌、结肠癌等已经开始瞄上了年轻人。中国人民解放军第二炮兵总医院体检中心医师黄建勋说,一年中来做体检的年轻人不到40%,大多数都是单位组织的,且以基本检测项目为主。

年轻人体检时拉上老爸老妈也是一种新时尚。老人最常见的两大病,一个是癌症,一个是心血管疾病。给爸妈做体检时除了常规的体检项目外,还应该增加这两个方面的检查。

5、经常要出差 疫苗必须种

专家有话说:甲肝是由甲肝病毒(HAV)引起的一种病毒性肝炎,通过水、食物、用具经口进入胃肠道而传播,而戊肝也是通过消化道传播,相对与乙肝(通过母婴、性途径和血液传播),白领人群更应注重这两种疾病的防治。

出差人群经常在外面吃饭,感染甲肝和戊肝的风险较高,可以去各地疾控中心注射甲肝疫苗,打一次即可,不必重复接种。而戊肝疫苗年初已得到国内外专家认可,但还未普及开来,常出差的白领不要吃半生不熟的毛蚶和海蟹等水产品,避免戊肝感染。

6、劳逸相结合 天天睡好觉

专家有话说:白天节奏紧张,工作压力大,很多白领晚上会出现失眠的情况,长期不仅影响工作,对身体的损伤也很大。在床上看电视、工作、开着灯睡觉都是不健康的睡眠。我们在临床上发现,有睡眠障碍的人80%都存在睡眠卫生不良的问题。床是用来睡觉的,在床上进行其他活动会影响睡眠,建议不要在床上待过长的时间,七到八小时为宜。

养成良好的睡眠卫生应该做到以下几点:定时休息,形成良好的睡眠规律;不要在床上读书、看电视或听收音机;适当进行身体活动(但不要在睡前两小时进行),躯体疲劳时会增加入睡能力;白天适当晒晒太阳,有助于晚上褪黑素的分泌,能帮助入睡。

7、工作太紧张 留个空档期

专家有话说:国家三级健康管理师马勇强强调,身体和内心发出警示,如果置之不理,不仅会对健康造成影响,甚至会诱发很多疾病。

学会自我健康管理是每个白领需要学习的本领,每年要给自己安排出一周的空档期,调节身心,补充能量。或去向往已久的地方旅游;或在家泡上一杯淡茶,读自己喜欢的书,品味午后的时光;或为家人烹制精美菜肴,带孩子去游乐园,陪父母看电视聊天,卸下所有的包袱,做回真正的自己。

8、大龄待嫁女 由剩变为盛

专家有话说:高学历、高收入、好相貌,很多白领女性从工作中找到自信和自我价值,一年又一年,把自己拖成了“剩”女。

女人在工作中表现出来的都是“爷们”的一面,只有回到家庭中才能有女性温柔的一面。要想从“剩”到“盛”应该调整一下心态,不把工作和婚姻对立起来。这两件事情看似难两全,实际上是人为地舍弃了其中一个,当工作和爱情都在掌握中时,剩女才真正的盛开。

9、参与做公益 做个黑苹果

专家有话说:公司、家里、餐馆,很多白领都过着三点一线的生活,缺乏社交,没有社会融入感。如果说学生时代是青苹果,成熟之后就变成了红苹果,而白领黑苹果是一群有自己的个性和梦想、有职业素养和公益意识的新群体。

作为一名新时代的白领,要懂得与他人分享自己的文化理念、社会见解,在交流中拓展自己的视野和人脉;参与到白领黑苹果这个群体中,一起做有意义的公益活动,实现自己的社会价值和人生意义。

10、想要当父母 也得拿执照

专家有话说:司机、教师、医生、律师、导游等都需要有相应的职业资格。做父母也是一个技术活,更需要“持证上岗”。

父母的生活习惯对孩子的健康有着潜移默化的影响。好的身体是父母给孩子的第一件礼物,要考“父母执照”,就要改掉抽烟喝酒熬夜的习惯,把身体素质调到最佳状态。

同时,父母是孩子的一面镜子,榜样作用尤为重要,父母的好习惯能让出生后的孩子也养成好的生活方式,这也是保证孩子健康成长的基石。

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